子育て

産後体重の戻し方…わたしがやったこと🤨❤️

産後ダイエットについて・・・

 

書いてみようと思います🤨あくまでも私がやった事です🤣
2021年の4月に女の子を出産しました❤️

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産後1ヶ月(1ヶ月検診が終わるまで)なにも考えずゆっくり過ごしました❣️
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出産の打撃がすごくて毎日をクリアするのに必死😮‍💨
だったなぁ。

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1ヶ月たち、検診も無事終わってから産後のからだを戻す
産後ダイエットを始めました

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ダイエットと言っても、無理は絶対にしない❗️これ大事

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できることをやり続ける‼️

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食事

朝、昼はとにかくしっかり食べる。

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イメージは産婦人科で食べていた量

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野菜の量はかなり多め〜❣️

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さつまいもや・かぼちゃ・ごぼうなど、お腹にたまる野菜も入れながら山盛り。

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そして、なるべく温野菜

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3coins(300円均一)でレンジでチンできるタッパーを買い、
野菜を切ってチンするだけ😂😂‼️

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白ごはんも母乳のため
しっかりと食べました❤️

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夜ご飯も同じくたっぷり食べるけど

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米を抜くか、昼の量の半分くらい。
減らしました。

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そして大事なのは19時以降は食べない。

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19時以降は麦茶しか口にいれない😂

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フルーツなども絶対に食べない❣️

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これ↑自分との戦いね(笑)

おやつ

おやつは絶対食べたい。15時のおやつはかかせない🤣
ってことで15時のおやつは食べます。

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↑これも産婦人科のときと同じ。

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和スイーツを。

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饅頭、黒棒、和菓子などなど

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ノンカフェインコーヒーと☕️共に❤️

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1日の1番楽しみの時間でした🤣!

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運動

基本、運動は苦手・・・
だけど産後のお腹のブニョ×2 をとりたい…
ボトムスがパツパツ。

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そこでやったのが

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プランク!!

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プランクは、簡単な体感トレーニング

※プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢を
キープするシンプルなエクササイズ!

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続けないと意味がないから無理はしない。

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30秒を3セット、寝る前のベッドで🛌

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運動はこれだけ(笑)

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産後ガードル

これは第一子の時にも履いていた同じものを。

もう、本気でオススメ‼️

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いまも毎日履いてます。

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ワコールさんのシェイプマミーガードル

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ロング丈・ハイウエスト
ウエストとおなかのたるみをととのえヒップアップし、産後のボトムシルエットを美しくととのえてくれる。

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ウエストとおなかシェイプに効くハードタイプの産後用ガードル。

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ほんとハード。

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面ファスナーでしめ具合を自由に調節できる。

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これを寝る時以外は必ず毎日履いてます。

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あっ、そうだ。

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大好きなチョコレートや生クリームは産後3ヶ月は絶対に食べませんでした。

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これ↑ほんと。頑張った‼️いまは食べてます🤣❤️

 

まとめると…

1️⃣朝昼はしっかり食べ、夜はなるべく米を抜く

2️⃣野菜はとにかく大量に。温野菜で

3️⃣19時以降は水分以外、絶対食べない

4️⃣プランク(無理なく続けられる運動)

5️⃣産後ガードルを寝るとき以外は履く

産後、約2ヶ月半で体重は戻りました❤️❤️

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まだまだ出産の打撃は色々ありますが…これからも少しずつからだと心を戻して行けますように…❤️