産後ダイエットについて・・・
書いてみようと思います🤨あくまでも私がやった事です🤣
2021年の4月に女の子を出産しました❤️
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産後1ヶ月(１ヶ月検診が終わるまで)なにも考えずゆっくり過ごしました❣️
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出産の打撃がすごくて毎日をクリアするのに必死😮💨
だったなぁ。
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１ヶ月たち、検診も無事終わってから産後のからだを戻す
産後ダイエットを始めました
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ダイエットと言っても、無理は絶対にしない❗️これ大事
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できることをやり続ける‼️
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食事
朝、昼はとにかくしっかり食べる。
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イメージは産婦人科で食べていた量。
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野菜の量はかなり多め〜❣️
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さつまいもや・かぼちゃ・ごぼうなど、お腹にたまる野菜も入れながら山盛り。
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そして、なるべく温野菜。
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3coins（300円均一）でレンジでチンできるタッパーを買い、
野菜を切ってチンするだけ😂😂‼️
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白ごはんも母乳のため
しっかりと食べました❤️
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夜ご飯も同じくたっぷり食べるけど
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米を抜くか、昼の量の半分くらい。
減らしました。
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そして大事なのは19時以降は食べない。
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19時以降は麦茶しか口にいれない😂
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フルーツなども絶対に食べない❣️
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これ↑自分との戦いね（笑）
おやつ
おやつは絶対食べたい。15時のおやつはかかせない🤣
ってことで15時のおやつは食べます。
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↑これも産婦人科のときと同じ。
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和スイーツを。
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饅頭、黒棒、和菓子などなど
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ノンカフェインコーヒーと☕️共に❤️
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1日の1番楽しみの時間でした🤣！
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運動
基本、運動は苦手・・・
だけど産後のお腹のブニョ×2 をとりたい…
ボトムスがパツパツ。
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そこでやったのが
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プランク！！
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プランクは、簡単な体感トレーニング
※プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢を
キープするシンプルなエクササイズ！
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続けないと意味がないから無理はしない。
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30秒を3セット、寝る前のベッドで🛌
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運動はこれだけ（笑）
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産後ガードル
これは第一子の時にも履いていた同じものを。
もう、本気でオススメ‼️
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いまも毎日履いてます。
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ワコールさんのシェイプマミーガードル
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ロング丈・ハイウエスト
ウエストとおなかのたるみをととのえヒップアップし、産後のボトムシルエットを美しくととのえてくれる。
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ウエストとおなかシェイプに効くハードタイプの産後用ガードル。
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ほんとハード。
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面ファスナーでしめ具合を自由に調節できる。
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これを寝る時以外は必ず毎日履いてます。
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あっ、そうだ。
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大好きなチョコレートや生クリームは産後3ヶ月は絶対に食べませんでした。
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これ↑ほんと。頑張った‼️いまは食べてます🤣❤️
まとめると…
1️⃣朝昼はしっかり食べ、夜はなるべく米を抜く
2️⃣野菜はとにかく大量に。温野菜で
3️⃣19時以降は水分以外、絶対食べない
4️⃣プランク（無理なく続けられる運動）
5️⃣産後ガードルを寝るとき以外は履く
産後、約２ヶ月半で体重は戻りました❤️❤️
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まだまだ出産の打撃は色々ありますが…これからも少しずつからだと心を戻して行けますように…❤️
